日常饮食攻略,多吃这三类食物，有效预防心血管

耄耋旮旯

预防心血管疾病是保持健康的重要方面。以下三类食物在日常饮食中多吃，可以有效预防心血管疾病：
1. "富含omega-3脂肪酸的食物"： - "深海鱼类"：如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等，这些鱼类富含EPA和DHA，有助于降低血液中的甘油三酯水平，减少心血管疾病的风险。 - "亚麻籽和奇亚籽"：这些种子含有α-亚麻酸，是omega-3脂肪酸的一种，对心脏健康有益。 - "核桃和杏仁"：坚果类食物也是omega-3脂肪酸的良好来源。
2. "富含膳食纤维的食物"： - "全谷物"：如燕麦、糙米、全麦面包等，全谷物中的膳食纤维有助于降低胆固醇水平，改善心血管健康。 - "豆类"：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类食物含有丰富的可溶性纤维，有助于降低血液中的坏胆固醇。 - "蔬菜和水果"：如苹果、胡萝卜、菠菜等，这些食物中的膳食纤维有助于维持肠道健康，降低心血管疾病风险。
3. "富含抗氧化剂的食物"： - "浆果类"：如蓝莓、草莓、黑莓等，这些水果富含抗氧化剂，有助于减少氧化应激，保护心血管系统。 - "绿茶和红茶"：茶叶中的儿茶素具有抗氧化作用，有助于降低心血管疾病的风险。 - "深

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　　多喝茶

　　最近的一项研究显示：跟不喝茶的人相比，一旦心脏病发作，喝茶多的人(每天喝两杯以上)死亡率要低44%，适量喝茶的人死亡率降低28%。研究人员认为，红茶和绿茶中一种叫类黄酮的抗氧化物质能够防止动脉血栓形成，保持血管的柔韧性。营养专家教你自制四种凉茶(图)夏天喝白茶能防暑降温(图)

　　多吃鱼

　　鱼肉中含有Ω-3脂肪酸，有助于阻止血液凝块生成，降低甘油三酯，减轻血管炎症。一项研究表明，在16年的时间里每周吃鱼五次或更多次的妇女，冠心病的发病率降低了1/3，心脏病发作的几率降低了50%。富含Ω-3脂肪酸的鱼种包括：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。三种方法让鱼汤味更鲜(图)

　　波菜

　　补充维生素。维生素C和E中的抗氧化物质可使胆固醇不易黏附在动脉壁上;叶酸可减少体内跟心血管疾病有关的、一种叫做同型半胱氨酸的物质。维生素C存在于很多蔬菜水果中;维生素E存在于花生、葵花籽、麦芽和植物油中;叶酸存在于各种绿叶蔬菜如菠菜、青菜、花椰菜、莴苣中，动物性食品如肝、肾、乳制品等也含有丰富的叶酸。